พฤติกรรมยามเช้าที่คุณควรหลีกเลี่ยง

พฤติกรรมที่ถูกหยั่งรากลึกและปลูกฝังมาตั้งแต่เรายังเด็กว่า ในทุก ๆ เช้าควรปฏิบัติอย่างไร โดยที่เราไม่ทันได้ฉุกคิดว่าวิธีเหล่านั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเราอย่างไรบ้าง เพราะใคร ๆ ต่างก็ปฏิบัติวิธีเหล่านี้มาเป็นเวลานานตั้งแต่อดีต เช่น การทานซีเรียลกับนมเป็นอาหารเช้า หรือการไม่อาบน้ำตอนเช้า ใครจะรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่

 

การไม่อาบน้ำในตอนเช้า

แม้เมืองไทยเป็นเมืองร้อน อากาศร้อนชื้น ทำให้เราเคยชินเสียแล้วกับการตื่นนอนแล้วต้องอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย แต่บางครอบครัวก็มีแนวคิดว่าการล้างหน้าแปรงฟันก็เพียงพอสำหรับการไปเรียนหรือไปทำงานได้เลย ข้อดีของการอาบน้ำในตอนเช้าคือ ช่วยทำให้สมองตื่นตัว ลดความกังวลใจจากปัจจัยภายนอก การอาบน้ำในตอนเช้ายังช่วยทำให้กระตุ้นการสร้างสรรค์ไอเดียแปลกใหม่ ดังนั้นเราควรอาบน้ำทุกเช้าไม่เว้นแม้ในวันหยุดก็ตาม

 

 

การอาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นในตอนเช้า อาจทำให้ร่างกายเรารู้สึกผ่อนคลายจนอยากกลับไปนอนที่เตียงอีกรอบได้ ดังนั้นควรเปลี่ยนจากการอาบน้ำอุ่นเป็นน้ำเย็นจะช่วยทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระตุ้นกิจกรรมในสมอง นอกจากนั้นยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การอาบน้ำเย็นเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักลดลงไป 4 กิโลกรัมต่อปีอีกด้วย

 

เล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน

โซเชียลมีเดียเป็นเหตุผลส่วนใหญ่ที่ทำให้ผู้คนใช้เวลากับสมาร์ทโฟนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นตอนกำลังจะนอนหรือแม้กระทั่งหลังตื่น ควรหยุดพฤติกรรมใช้เวลาอย่างเปล่าประโยชน์อย่างเช่น การเข้าไปดูการใช้ชีวิตของคนอื่น การอ่านความคิดเห็นต่าง ๆ เป็นต้น ควรทดแทนกิจกรรมเหล่านี้โดยใช้เวลาในช่วงเช้ากับตัวคุณเองมากกว่า เช่น การเปิดฟังเพลงที่คุณชอบ ใช้เวลากับคนรักหรือครอบครัว หรือทำอาหารเช้าแสนอร่อยและมีประโยชน์รับประทาน

 

เสียเวลากับการเลือกเครื่องแต่งกาย

หากคุณเป็นคนที่ใช้เวลาไปกับการแต่งตัวในตอนเช้านานเป็นพิเศษ และมักชอบเกิดคำถามกับตนเองว่า “วันนี้จะใส่อะไรดี?” ซึ่งสิ่งนี้เป็นเรื่องยุ่งยากที่ทำให้ช่วงเวลาตอนเช้าของคุณเสียไปอย่างไร้ประโยชน์ โดยการลดเสื้อผ้าที่หลากหลายออกจากตู้เสื้อผ้าให้เหลือเฉพาะตัวที่คุณเลือกที่จะใส่ได้อย่างง่ายดาย หรือการจัดพื้นที่พิเศษสำหรับเสื้อผ้าที่ไว้ใส่ไปทำงาน การจัดเรียงตามสี หรือการจัดเตรียมชุดไว้ตั้งแต่ก่อนจะนอนก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้ประหยัดเวลาช่วงเช้าได้มากขึ้น

 

การทานซีเรียล

การทานซีเรียล 50 กรัม ทำให้ได้รับน้ำตาลถึง 4 ช้อนโต๊ะ การได้รับน้ำตาลปริมาณมากในตอนเช้าทำให้ฮอร์โมนอินซูลินดูดซึมโมเลกุลของน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และเมื่อเกิดกระบวนการนี้ ร่าางกายจะรู้สึกอ่อนเพลียและกลายเป็นเซื่องซึม การเพิ่มนมวัว โยเกิร์ต และผลไม้สด ๆ ลงในซีเรียลก็ไม่ทำให้ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงรับประทานซีเรียลในตอนเช้า แต่ที่น่าเหลือเชื่อคือ อาหารที่เหมาะสมสำหรับทานในตอนเช้าก็คือ พิซซ่าหนึ่งชิ้น เพราะพิซซ่ามีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ที่มีสัดส่วนเหมาะสมสำหรับมื้อเช้า ที่สำคัญคือต้องห้ามทานเกินหนึ่งชิ้น ไม่เช่นนั้นอาจให้โทษแก่ร่างกายมากกว่าประโยชน์ได้

 

การแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารเช้า

หลังการทานอาหาร ชั้นนอกของฟันจะเปราะบางได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรารับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม เพราะทำให้ฟันสะสมกรดซิตริกและกรดฟอสฟอริก สิ่งที่ควรปฏิบัติคือกลั้วปากด้วยน้ำเปล่าหรือกำจัดเศษอาหารด้วยไหมขัดฟันแทน โดยหากต้องการแปรงฟันหลังรับประทานอาหารสามารถแปรงได้หลังทานอาหารแล้ว 30 นาที

 

การดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟหลังตื่นนอนทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีระดับสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด โดยอย่างยิ่งการดื่มกาแฟตอนท้องว่างอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหารอักเสบได้ เวลาที่เหมาะสมสำหรับการดื่มกาแฟคือหลังจากตื่นนอน 3 – 4 ชั่วโมง

 

การเก็บที่นอน

คุณรู้ตัวหรือไม่ว่าการเก็บที่นอนให้เป็นระเบียบหลังจากตื่นนอนถือว่าเป็นการสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้แก่ไรฝุ่น! เนื่องจากความชื้นจากผิวของเราที่ติดอยู่ตามผิวผ้าปูที่นอนและผ้าห่ม จะไม่ระเหยหายไปหากเราพับที่นอนแล้วคลุมทับด้วยผ้าห่ม การปล่อยให้เตียงรกหลังจากตื่นนอนถือว่าช่วยทำให้ความชื้นบนผ้าปูที่นอนและผ้าห่มแห้งและลดไรฝุ่นได้

(625)