การที่จะลดน้ำหนักให้ปลอดภัย เราควรมีความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและนำมาประยุกต์ตามความเหมาะสมกับชีวิตประจำวัน และปฏิบัติอย่างต่อเนื่องด้วยความตั้งใจ แน่วแน่และจริงจัง โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักมาก ๆ อาจจะต้องใช้เวลานานหลายเดือน ต้องตั้งใจ ไม่ล้มเลิกเสียกลางคันจึงจะลดน้ำหนักได้ตามต้องการ นอกจากนี้กำลังใจก็เป็นเรื่องสำคัญ คนที่อยู่รอบข้างควรให้การสนับสนุนและให้กำลังใจอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้เรื่องยากกลายเป็นเรื่องง่ายได้เช่นกัน เราไปดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น
สลัดที่จะทำให้คุณอิ่มท้อง สลัดที่เหมาะกับมื้อกลางวันแบบเบาๆ ที่มาพร้อมกับน้ำมันมีประโยชน์หลากชนิดและความเปรี้ยวจากมะนาวไซตรัส ผสมไปกับส่วนผสมมีประโยชน์มากมาย เช่น น้ำมันมะกอก มะเขือเทศ พริกหยวกเหลือง กระเทียม ผักชี และหอมแดง
เริ่มต้นด้วยดื่มน้ำ ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ๆเข้าไปก่อนรับประทานอาหาร จะทำให้คุณไม่ทานข้าวเกินความจำเป็น เพราะจริงๆแล้วความต้องการน้ำก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราหิวมากกว่าปกติ
ใส่เสื้อผ้ารัดๆไปทานอาหาร ไม่ได้หมายความว่าให้ใส่เสื้อแบบรัดมากๆทั้งตัวไปรับประทานอาหาร แต่ถ้าเป็นเสื้อผ้าที่มีกระดุมหรือเข็มขัดคาดที่ต้องแน่นอยู่ตลอดเวลาก็จะดีมาก เพราะมันจะทำให้คุณอยากอาหารน้อยลงเวลาหิว
ใส่ผักเข้าไปเยอะๆ นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังไปเติมเต็มกระเพาะที่ว่างเปล่าของคุณด้วย ทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ผักขม เห็ดต่างๆหรือผักใบเขียว ลองรับประทานแทนอาหารที่เป็นแป้งดูได้
กินอาหารที่ต้องแกะเอง หาอาหารที่ต้องแกะเปลือกเอง อย่างถั่วหรือส้ม จะทำให้เรารู้สึกอิ่มง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
กินซุปก่อนจะกินจานหลัก แม้จะดูเหมือนว่าเราเพิ่มปริมาณเข้าไปมากกว่าเดิม แต่จากการสำรวจในปี 2007 พบว่า การกินซุป โดยเฉพาะซุปผักเข้าไปก่อน จะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและได้รับไขมันกับโปรตีนน้อยลงถึง 20 เปอร์เซ็น
(859)
