เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเรามักจะนึกถึงการกินผัก ผลไม้ และการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า ซึ่งมันเป็นความจริงที่การลดน้ำหนักให้ถึงเป้าโดยไม่ออกกำลังกาย และกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้นทำได้ยาก และไม่ยั่งยืน แต่คุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักโดยที่ไม่จำเป็นต้องให้คุณไปเหนื่อยที่โรงยิม หรือเปลี่ยนอาหารการกินของคุณได้
- ทานอาหารจากจานสีแดง
อาจจะฟังดูแปลกไปหน่อย แต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นแล้วว่า ผู้คนกินอาหารน้อยลงจากจานที่เป็นสีแดงเมื่อเทียบกับจานสีขาวหรือสีฟ้า เนื่องจากเป็นสีที่มีความเกี่ยวข้องกับข้อห้าม และเป็นสัญญาณในการหยุด ดังนั้นตามสัญชาตญาณจะทานได้น้อยลง มีการทดลองโดยผู้เข้าร่วมได้รับคุกกี้บนจานแดง ขาว และน้ำเงิน คนที่ได้จานแดงทานน้อยกว่าคนอื่น ๆ และใช่ พวกเขาไม่ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพเลย ดังนั้นคำแนะนำนี้สามารถใช้ได้กับสถานการณ์เมื่อคุณอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้น
- ดื่มน้ำหวานจากแก้วทรงสูง
นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ตลก และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว หากคุณดื่มเครื่องดื่มจากแก้วทรงสูง จะทำให้คุณดื่มน้ำได้น้อยลงประมาณ 25-30 % นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน Brian Wansink อธิบายไว้ว่า สิ่งนี้เป็นภาพลวงตาที่ใช้หลอกสมอง
- พยายามนำของที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายไปให้ห่างสายตา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคนเก็บอาหารที่มีแคลอรี่สูงในสายตาพวกเขามักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากตัวเอง เนื่องจาก ภาพเห็นคืออาหารรสเลิศ (แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ) จะเพิ่มความรู้สึกหิวและการล่อลวงให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณสามารถเห็นได้แต่อาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านเท่านั้น
- รับประทานโปรตีนมาก ๆ
เมื่อคุณทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะสามารถลดระดับความหิวลงได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโปรตีน 15% ในอาหารประจำวันช่วยให้ผู้เข้าร่วมการทดสอบรับแคลอรี่จากการทานอาหารน้อยลง 440 กิโลแคลอรี่ ด้วยเหตุนี้พวกเขาสามารถลดน้ำหนักเพิ่มได้ 10 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์โดยไม่งดอาหาร
อาหารที่มีโปรตีนมากคือ เนื้อสัตว์ เช่น ไก่และเนื้อแดง ปลา ไข่ ชีส คอตเทจชีส และถั่ว
- เคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อคุณรู้สึกหิวเพียงเล็กน้อย
เมื่อคุณหิวเพียงเล็กน้อย แทนที่จะทานขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หันเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์ที่ปราศจากน้ำตาลสามารถช่วยคุณได้ รสมิ้นต์ทำให้การทำงานของตุ่มรับรสชาติแย่ลง และลดการกระตุ้นให้ทานของขนมขบเคี้ยวได้
- เติมน้ำแข็งให้เครื่องดื่มของคุณ
อาหารทุกอย่างที่เราทานหรือดื่มจะได้รับความร้อนจากร่างกาย ซึ่งกระบวนการลดอุณหภูมินี้จะเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อร่างกายใช้ความร้อนมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการเพิ่มน้ำแข็งให้กับเครื่องดื่ม เช่น กาแฟ, ชา, น้ำผลไม้, ค็อกเทล และอาหารเย็นจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เนื่องจากต้องใช้ความร้อนจากร่างกายมากขึ้น
- นอนหลับมาก ๆ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2556 ในวารสาร Nature Communications แสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงบ่อยกว่า และมีน้ำหนักมากกว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- ซื้อเสื้อผ้าขนาดเล็กกว่าปกติเล็กน้อย
การซื้อชุดใหม่หรือกางเกงยีนส์คู่ใหม่ที่มีขนาดเล็กลง แล้วแขวนไว้ที่ไหนสักแห่งในบ้านของคุณที่คุณสามารถเห็นเสื้อผ้าชิ้นนี้ได้ชัดเจน จะเป็นการเตือนต่อหน้าเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณต้องการบรรลุ
- หาเพื่อนลดน้ำหนักพร้อม ๆ กัน
การหาเพื่อนลดน้ำหนักด้วยกัน จะทำให้กระบวนการมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเพื่อนลดน้ำหนักไปด้วยกันจะพยายามลดน้ำหนักให้ถึงเป้าหมายเร็วขึ้น 20%
ข้อโบนัส
ตามงานวิจัยของมหาวิทยาลัย Maastricht กล่าวว่า อุณหภูมิที่หนาวเย็นช่วยเผาผลาญไขมัน ความเย็นจะเปลี่ยนไขมันสีขาวให้เป็นไขมันสีน้ำตาลที่ร่างกายเผาผลาญได้ง่ายขึ้น หากคุณสนใจล่ะก็ มีขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้
- ห่อน้ำแข็งห่อด้วยผ้าบาง ๆ แล้ววางลงบนบริเวณที่คุณมีไขมัน
- ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที
- ทำวันละครั้งเป็นเวลา 12 วัน
- เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมให้เอาถุงออกเป็นครั้งคราวอย่าแช่ไว้นาน
**หากคุณสังเกตเห็นอาการต่าง ๆ เช่น ผิวเป็นสีแดงแสบ ปวดบวม หรือรู้สึกมึนงงหยุดทำทันที
(175)
