เราทุกคนรู้ว่าอาหารที่ทานนั้นมีแคลอรี่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น ธัญพืช ที่มีแคลอรี่น้อยกว่า ชีส ทางเว็บไซต์ Wisegeek ได้รวบรวม อาหารกว่า 71 อย่าง ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงาน 200 แคลอรี่ เท่ากัน แต่เผยให้เห็นว่าปริมาณอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละเมนู
ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจการเลือกทานมากยิ่งขึ้น เมื่อคุณพิจารณาว่าผักทั้งจานมีจำนวนแคลอรี่เท่ากันกับเนยถั่วเพียงเล็กน้อย แน่นอนว่าอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้น
ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาเผยผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการบริโภคประมาณ 2000 – 2500 กิโลแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานในแต่ละวัน
สำหรับปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับคนไทยตั้งแต่อายุ 6 ปีขึ้นไปนั้น ต้องการพลังงานวันละ 2000 กิโลแคลอรี่
เรามาดูตัวเลขกันว่าอาหารประเภทใด ให้แคลอรี่ มาก-น้อย เพียงใด
โคคาโคล่าขนาด 496 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
แอปเปิ้ลขนาด385 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
ถั่วลันเตาบรรจุกระป๋องของ 357 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
นม 333 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
ข้าวโพดหวานบรรจุกระป๋อง 308 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
ซอสมะเขือเทศ 226 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
ไข่ 150 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
ขนมปังแฟลกซ์ 90 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
มันฝรั่งทอด 73 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
ฮอทดอก 66 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
แป้งสาลี 55 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
ช็อคโกแลต 41 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
มันฝรั่งทอดแผ่น 37 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
อัลมอนด์หั่นบาง ๆ 35 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
เนยถั่ว 34 กรัม ให้พลังงาน 200 แคลอรี่
เนย 28 กรัมให้พลังงาน 200 แคลอรี่
(2270)
