สำหรับคนที่คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายนั้น อาจรู้สึกว่าตัวเองได้ผลักดันร่างกายไปสู่จุดที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีแล้ว แต่ความจริงวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนั้น รวมหลายๆเรื่องเข้าด้วยกัน เช่น การเคลื่อนไหว,การโภชนาการและ รวมไปถึงการฟื้นฟูร่างกายตนเองจากอาการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายด้วย คุณไม่ควรหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป และ เมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าคุณควรพักได้แล้ว หรือ มีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ คุณก็ควรพักและรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงอีกครั้งนึง
7 วิธีสร้างนิสัยในการรักการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
- เริ่มจากเทคนิคการบริหารลมหายใจก่อน การตั้งสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าออกนั้น เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการฝึกหายใจรูปแบบ 4-7-8 (ทำสมาธิ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจถึงวินาทีที่ 7 (นับต่อจากหายใจเข้า) แล้วหายใจออกในวินาทีที่ 8) ทำแบบนี้ 2-3 ครั้งต่อ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดความกังวลในการออกกำลังกาย
- คอยเป็นกำลังใจให้ตัวเองอยู่เสมอ คุณควรให้กำลังใจและมีความเชื่อมั่นในตนเองอยู่เสมอ การเปลี่ยนแปลงตนเองนั้นอาจจะดูยากไปสักหน่อย แต่มันก็คุ้มค่าที่คุณจะให้โอกาสได้เปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้น ทั้งในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ ซึ่งทำให้คุณสามารถก้าวข้ามสิ่งเก่าๆที่คุณคิดว่า ไม่สามารถทำหรือผ่านมันไปได้
- ควบคุมจิตใจให้ตัดขาดจากโลกอินเทอร์เน็ต การดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายนั้น คือ การปล่อยให้ร่างกายและจิตใจมีความพร้อมในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ คุณควรฝึกฝนจิตใจให้มีความรับผิดชอบ รู้จักแบ่งแยกความสำคัญ ถ้าคุณสามารถตัดขาดจากโลกของอินเทอร์เน็ตได้เพียงระยะเวลาไม่กี่ชั่วโมงและหันมาสนุกกับการออกกำลังกาย รับรองคุณจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงในเร็ววันแน่นอน!
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและตั้งใจทำให้ดีที่สุด คุณควรตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในการออกกำลังกาย เช่น คุณออกกำลังกายเพื่ออะไรและตั้งใจทำมันให้ดีสุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดี อย่าตั้งเป้าหมายให้คุณเป็นเหมือนคนอื่น แต่คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อตัวคุณเอง แค่คุณรู้สึกว่าคุณควรเปลี่ยนแปลงตัวเองได้แล้ว นั่นก็เป็นก้าวแรก สำหรับการเริ่มต้นที่ดีที่สุดแล้ว
- หาอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นโปรดของคุณ หารองเท้าคู่โปรด หรือ กางเกงสำหรับออกกำลังกายสวยๆสักตัว เพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณใส่แล้วมีกำลังใจหรือมีแรงกระตุ้นในการอยากออกกำลังกายมากขึ้นก็พอ ซึ่งคุณควรเลือกขนาดของสิ่งที่สวมใส่ให้มีขนาดที่พอเหมาะ ไม่หลวมหรือรัดกล้ามเนื้อจนเกินไปเพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นเหตุผลให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินจำเป็น
- หากิจกกรมที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกไปกับมันได้ในทุกๆวันหลังการออกกำลังกาย มีหลากหลายวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย อย่างที่กล่าวมาในข้างต้น การออกกำลังกายมากเกินไปนั้นจะทำให้มีแต่ผลเสียตามมา คุณควรหากิจกรรมที่คุณรู้สึกสนุก หรือ ผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายเพื่อเป็นรางวัลให้กับตัวเองบ้าง เช่น การดูภาพยนต์เรื่องโปรดสักเรื่อง,เล่นหรือพูดคุยกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดของคุณ หาเวลาว่างออกไปเดินเล่นหรือช็อปปิ้ง ยังมีอีกหลายๆกิจกรรมที่รอให้คุณได้ลงมือทำ แต่ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายจริงๆ ก็ควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่สนุก หรือ เป็นกีฬาที่ทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายในวันพักผ่อนจะดีกว่า
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การดูแลตัวเองนอกจากการออกกำลังกายแล้วนั้น คือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน เช่น การทานอาหารอาหารสุขภาพ(Superfood),อาหารที่ปลอดสารพิษ รวมถึง อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป หรืองดทานอาหารจำพวก ไส้กรอกรวมถึงแฮมเบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายส์ด้วย เพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ผ่านการแปรรูปมามากมายทำให้มีสารเคมีปนเปื้อนทำให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายได้
(594)
