ประโยชน์น่ารู้ของการฝึกโยคะ

ปัจจุบันมีประเภทการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้นอยู่กับความชอบ ความถนัด รวมไปถึงเป้าหมายของแต่ละบุคคลที่ตั้งไว้ แต่ที่เราจะพูดถึงกันในบทความนี้ ขอเน้นหนักไปที่เรื่องของ การฝึกโยคะ เพราะหลายคนอาจทราบกันคร่าวๆ ว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้น ไม่ใช่แค่ช่วยทางด้านร่างกาย แต่ยังรวมไปถึงจิตใจด้วย โดยเราจะมากล่าวถึงนานาข้อดีของการฝึกโยคะ ให้สำหรับนักเล่นมือใหม่หรือใครยังไม่เคยได้ทดลอง ได้เห็นภาพกันมากขึ้น

 

  • ช่วยคลายความเครียด

ความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจมากแค่ไหน ดังนั้น หากใครรู้สึกเครียดหรือเหนื่อยล้าจากการทำงาน การฝึกโยคะจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ เพราะการฝึกโยคะจะช่วยลดการหลั่งสารคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด โดยได้มีงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ได้ทำการทดลองกับผู้หญิงที่มีภาวะความเครียดหรือประสบปัญหาความทุกข์ทางจิตใจจำนวน  24 คน โดยให้พวกเธอฝึกโยคะเป็นเวลาสามเดือน ผลปรากฎว่า ผู้หญิงที่ได้เข้ารับการทดลองมีระดับคอร์ติซอลลดลง และมีความผ่อนคลายในทางร่างกายและจิตใจมากขึ้น

  • บรรเทาความวิตกกังวล

จากข้อแรกได้พิสูจน์ว่า เมื่อความเครียดลดลง ความวิตกกังวลก็จะลดน้อยลงไปตาม ๆ กัน ซึ่งเป็นผลพลอยได้ หลังจากที่เราได้เริ่มฝึกโยคะ จากงานวิจัยในการศึกษาชิ้นหนึ่งได้ทำการติดตามผู้หญิงจำนวน 64 คนมีโรคที่เรียกว่า PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) หรือผู้ที่มีสภาวะป่วยทางจิตใจ เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างร้ายแรง โดยให้พวกเธอนั้น ทำการฝึกโยคะเป็นเวลา 10 สัปดาห์ หลังจากครบตามระยะเวลาที่กำหนดไว้ผลลัพธ์ที่ได้คือ ผู้หญิงเหล่านั้น มีอาการป่วยจากโรค PTSD น้อยลงถึง 52% และสามารถรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลได้ดีมากขึ้น

  • ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

สำหรับบางคนที่อาจมีปัญหาทางด้านหัวใจ การฝึกโยคะก็เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจ เพราะโยคะช่วยทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ช่วยเรื่องการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ช่วยเรื่องความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

  • ช่วยต้านอาการซึมเศร้า

รู้ไหมว่า การฝึกโยคะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ อาจเป็นเพราะการฝึกโยคะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลต่อระดับของสารเซโรโทนินที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า มีนักวิจัยจาก มหาวิทยาลัย เพนซิลวาเนีย (สหรัฐอเมริกา) พบว่า การรักษาโรคซึมเศร้าในอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้โดยการฝึกการหายใจแบบโยคะ ที่เรียกว่า “สุดาจัน กริยา” (Sudarshan Kriya yoga) ซึ่งเป็นรูปแบบของโยคะชนิดหนึ่ง โดยเน้นการฝึกหายใจเป็นจังหวะ ด้วยความเร็วปกติ สลับกับการหายใจแบบเร็ว จากการทดสอบโดยอาสาสมัคร 25 คน พบว่า ผู้เข้าร่วมทดลองมีภาวะซึมเศร้าลดลง ดังนั้น ถ้าอยากให้ร่างกายและจิตใจเรารู้สึกสดใส อารมณ์ดี มีความสุขเพิ่มขึ้น ก็ไม่ควรพลาดการฝึกโยคะ

--- ---

  • เพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดีขึ้น

เป็นอีกหนึ่งข้อที่น่าสนใจ เพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญของร่างกายเราอย่างยิ่ง หากใครเป็นโรคนอนไม่หลับ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น  เพราะการฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มการหลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับหรือทำให้เรารู้สึกง่วงได้ง่ายขึ้น

  • ความยืดหยุ่นทางด้านร่างกาย

การฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง เราจะรับรู้ได้ถถึงความยืดหยุ่นของร่างกายไปจนถึงความคล่องตัวจากการโพสท่าที่ลื่นไหลได้มากขึ้น นอกจากนี้ ใครที่มักมีอาการปวดข้อ ปวดเมื่อยตามจุดต่าง ๆ จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ปัญหาหลังคอ ข้อต่อ กล้ามเนื้อ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพนักงานหรือใครก็ตามที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ

  • ช่วยเรื่องการหายใจ

การกำหนดลมหายใจ นับว่าเป็นจุดเด่นสำหรับการฝึกโยคะจริง ๆ ดังนั้น หากเราได้ลองเล่นไปสักระยะ เราจะสัมผัสได้ว่า ระบบทางเดินหายใจมีการทำงานที่ดีขึ้น เนื่องจากเราต้องฝึกการกำหนดลมหายใจเข้า-ออกที่ถูกวิธีและเป็นระบบ อีกทั้ง ยังสามารถเชื่อมโยงไปกับการทำงานของระบบภายใน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อ ซี่โครง กระบังลม ปอดสามารถทำงานได้ดีมีประสิทธิภาพ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคปอด ปัญหาหัวใจ รวมไปถึงโรคหอบหืด

  • จัดการอารมณ์ร้าย และได้สมาธิ

การฝึกโยคะเป็นประจำต่อเนื่อง สามารถช่วยจัดการอารมณ์ร้าย ๆ ได้ อีกทั้ง ยังส่งผลต่อการพัฒนาด้านทักษะการตัดสินใจ การเผชิญปัญหาและช่วยให้เรามองโลกในแง่ดีมากขึ้น นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องบอกกัน ก็คือ โยคะช่วยให้จิตใจเราสงบ เพราะจิตจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวและลมหายใจ ผลพลอยได้ เราจึงได้สภาวะจิตที่นิ่งและมีสุขภาพทางจิตที่แข็งแรงจนสามารถควบคุมตนเองให้ลดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และมีสติ ซึ่งเป็นประโยชน์สำคัญในการดำเนินชีวิตประจำวันอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะถือว่าได้ประโยชน์ที่ครอบคลุมทั้งกายและใจ ดังนั้น หากใครยังไม่เคยได้ลองฝึกโยคะ หรือต้องการพักจากการออกกำลังกายในรูปแบบหนัก ๆ มา การหาเวลามาฝึกโยคะ เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ อาจเห็นความแตกต่างจนอาจพึงพอใจในผลลัพธ์เลยก็ว่าได้

ข้อมูลจาก Ceel

สนใจผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ติดต่อ Line @ceel

(105)