วิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในฤดูร้อนที่จะถึงนี้

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการนอนหลับในบรรยากาศร้อนๆ เพิ่งอาบน้ำมาก็เหนียวตัวอีกแล้ว สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนบรรยากาศการนอนหลับพักผ่อนของเราไปอย่างสิ้นเชิง นี่ก็ใกล้จะหน้าร้อนแล้วเรามาลองหาวิธีรับมือกันดีกว่า การวิจัยในหลายๆที่พบว่าร่างกายเราของคนเราจะเกิดการพักผ่อนได้ดีในอุณภูมิที่เย็นสบาย แต่ถ้าคุณไม่อยากเปิดแอร์ในช่วงกลางดึกแล้วหละก็ ลองใช้วิธีเหล่านี้ดูสิ

  1. ปิดผ้าม่านให้สนิท ในช่วงที่อากาศปกติเราคงต้องการเปิดผ้าม่านรับแสงแดดอ่อนๆ ดูอบอุ่นและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายเป็นแน่ แต่ลองเปิดผ้าม่านในหน้าร้อนดูสิห้องของคุณจะกลายเป็นเตาอบดีๆนี่เอง ดังนั้นการปิดผ้าม่านให้สนิทระหว่างวัน จะช่วยรักษาอุณหภูมิให้ห้องนอนของเราให้เย็นขึ้นได้ในเวลากลางคืนซึ่งจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับไปได้ง่ายๆเลยแหละ
  2. รับประทานมื้อเย็นน้อยลง การรับประทานอาหารมือเย็นมากเกินไป จะทำให้กระบวนการย่อยอาหารของคุณทำงานหนักขึ้น และนั่นจะทำให้ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิสูงขึ้น คุณควรงดรับประทานอาหารสัก 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน หรือถ้ารู้สึกหิว ก็ลองหาผลไม้ หรือ ซีเรียลธัญพืชชามเล็กๆสักชาม เพื่อปรับสมดุลร่างกายให้รู้สึกอบอุ่นและง่วงนอนไปนั่นเอง
  3. หาเครื่องดูดความชื้นไว้สักเครื่อง ความชื้นจะเพิ่มขึ้นเมื่ออากาศโดยรอบเกิดความร้อน และความชื้นจะทำให้คุณเกิดความไม่สบายตัวเนื่องจากเหงื่อที่มาสะสมบริเวณผิวของคุณ การใช้เครื่องลดความชื้นจะบีบความชื้นออกจากอากาศทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น และเนื่องจากอากาศมีความหนาแน่นน้อยลง ดังนั้นเหงื่อจึงระเหยไปในอากาศได้ (เนื่องจากไม่ได้รับความชุ่มชื้น)
  4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน วิธีนี้อาจจะดูขัดกับความรู้สึกของคนส่วนใหญ่ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนอาจดูเหมือนจะแย่ขึ้นไปอีก แต่เมื่อคุณออกมาจากห้องน้ำแล้ว ร่างกายของคุณจะเย็นขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากร่างกายของคุณได้ถ่ายเทอุณหภูมิความร้อนและดูดรับความเย็นภายในห้องนอนเข้ามาแทน ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้ง่ายนั่นเอง
  5. ใช้เตียงหรือผ้าห่มที่ทำมาจากวัสดุที่ระบายกาศได้ดี ถ้าหากคุณอึดอัดในเวลานอนแล้ว คุณควรตรวจสอบว่าผ้าห่ม เตียง รวมถึงชุดนอนของคุณว่าสิ่งเหล่านี้ ได้ทำจากผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้หรือไม่ เช่น ผ้าฝ้าย,ป่าน,ผ้าลินิน และไม่ควรมีวัสดุที่ทำมาจากเม็ดโฟมเพราะโฟมนั้นเป็นวัสดุที่ดูดความร้อนฉะนั้นเวลาคุณนอนจะทำให้รู้สึกร้อนอยู่ตลอดเวลา
  6. ทำให้เท้าของคุณรู้สึกปลอดโปร่งและผ่อนคลาย ร่างกายของคนเรามีการระบายความร้อนจากส่วนต่างๆได้ เช่น ศีรษะ,ผิวหนัง,ฝ่าเท้า หรือเรียกได้ว่าเป็นบริเวณที่มีเลือดสะสมอยู่มาก ดังนั้นการทำให้บริเวณเท้าของเราปลอดโปร่งนั้นจะทำให้สามารถระบายความร้อน และนอนหลับได้อย่างสบายนั่นเอง

Photo by Anneliese Phillips on Unsplash & Ty Carlson on Unsplash

(286)