ครีเอทีน คืออะไร อยากฟิตหุ่นสวยๆ ทำไมต้องเลือก ครีเอทีน เป็นตัวช่วย

ครีเอทีน

หากพูดถึงอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายหลายคนคงนึกถึง  เวย์โปรตีน แต่รู้หรือไม่ว่ายังมีตัวช่วยที่จะทำให้การฟิตหุ่นนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายยิ่งขึ้น นั่นคือ Creatine (ครีเอทีน) อาหารเสริมที่มีผลวิจัยรองรับมากมายถึงประสิทธิภาพในการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ 

ครีเอทีนมาจากไหน?

แหล่งของครีเอทีนนั้น มีอยู่ในอาหารตามธรรมชาติ เช่น เนื้อปลา เนื้อวัว เนื้อหมู  เนื้อสัตว์อื่นๆ แต่เหล่าคนรักสุขภาพทั้งหลายมักนิยมรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมที่สกัดครีเอทีนออกมาอยู่ในรูปของผงหรือแคปซูล เนื่องจากรับประทานแค่ 1 สกูป หรือ 1 แคปซูล ร่างกายจะได้รับครีเอทีนในปริมาณที่เพียงพอ ขณะที่การรับครีเอทีนจากเนื้อสัตว์ เราจะต้องรับประทานในปริมาณมากพอสมควรจึงจะได้รับครีเอทีนเทียบเท่ากับในรูปแบบอาหารเสริม

Amounts of Creatine from various natural sources.

 

ครีเอทีนกับผู้หญิง ดียังไง? 

  • เพิ่มพลัง ออกกำลังกายได้ยาวนาน ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหรือผู้หญิงหลายคนอาจพบว่าออกกำลังกายได้เพียงช่วงสั้น ๆ ก็รู้สึกเหนื่อยล้า การกินครีเอทีนจะมีส่วนช่วยอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายได้นานยิ่งขึ้น โดยทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงชั้นดีของกระบวนการสร้าง ATP ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น ช่วยยืดระยะเวลาในการฝึกซ้อมให้ยาวนานขึ้นได้
  • ร่างกายฟื้นฟูเร็ว โดยที่ร่างกายใช้ครีเอทีนในกระบวนการสร้าง ATP จึงเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายประเภท Anaerobic หรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่เน้นการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ และต้องใช้แรงมาก ๆ ในระยะเวลาสั้น ๆ เช่น การวิ่งเร็ว การยกน้ำหนัก โดยจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วยิ่งขึ้นในช่วงที่เปลี่ยนเซตการฝึก ทำให้ยังคงมีแรงออกกำลังกายในเซตต่อไปได้ จึงสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น และเห็นผลจากการออกกำลังกายเร็วขึ้นด้วย
Photo : pixabay

แนะนำวิธีการกินครีเอทีนสำหรับสาว ๆ

--- ---

สำหรับผู้หญิงที่ต้องการสร้างเนื้อกล้ามเพื่อสัดส่วนที่กระชับสวยงาม แนะนำปริมาณครีเอทีนต่อวันที่ 0.1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ดี และสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น ในสัปดาห์แรกอาจรับประทานครีเอทีนต่อวันที่ 0.3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ครีเอทีน
ครีเอทีน – ceel

เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ของครีเอทีนที่ดีและมีประสิทธิภาพ แนะนำให้รับประทานครีเอทีนควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดแล้วให้อินซูลินหลั่งออกมาทำงาน โดยมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่า อินซูลินมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มการสะสมของครีเอทีนมากขึ้น

แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายหลังมื้ออาหารหรือหลังออกกำลังกาย โดยผสมครีเอทีนลงในเครื่องดื่ม เช่น สมูทตี้โยเกิร์ต น้ำผลไม้อย่าง กล้วยหอม เบอร์รี่ จะทำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยแต่เพียงพอต่อการทำงานของอินซูลิน

พร้อมให้คำแนะนำตามเป้าหมายของคุณพูดคุยกับเราได้ที่ไลน์ @ceeltv  คลิกที่นี่

(449)